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運動飲料什么時候喝
發布:tfyp@ayqf  瀏覽:2894次

        運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動后疲勞消除的作用,很適合運動員所需要的飲料,那么,什么時候喝運動飲料好,隨小編看看。
  運動飲料什么時候喝
  跑完5圈,阿珺氣喘吁吁地坐在操場旁、擦擦汗稍做休息,便從包包中拿出運動飲料大口大口喝下。
  每天阿珺都持續執行自己的減肥計劃,三個月過去了,阿珺站上體重計后卻不禁疑惑,為何不但沒變瘦,反而胖了?
  阿珺想不到的是,在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算、斤斤計較的減肥計劃,卻被運動流汗后喝運動飲料這個習慣拖了后腿。
  多余電解質加重腎臟負擔
  運動飲料不是為了運動后飲用而設計的嗎?沒錯,運動飲料的確有調節人體電解質的功能,但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調制的,對于較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人,其實只要單純飲用白開水補充水分即可,長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
  人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質,在一般的情況下,人體的攝入及排出的水分與電解質會處于平衡狀態,以維持體內環境的穩定。除了在非常長時間的運動之下,如馬拉松、鐵人三項等,一般的運動量只會消耗少部分的電解質,這時人體本身所儲存的能量會調節釋放血液中,這些足以補充流失的量,此時再喝下運動飲料,反而是多余了。
  在電解質平衡過程中扮演調節的重要角色的是腎臟,若長期攝取過多的電解質,則必需將多余的部分排出,對腎功能無疑增加不少負擔,嚴重則造成腎臟病變,引起血壓上升,也可能并發心臟、血管等身體機能的損害。
  運動飲料易拖減肥后腿
  此外,以減重者在意的熱量來看,光是一瓶350cc的運動飲料,熱量高達110卡,所以一瓶運動飲料,可能使努力運動的減肥計劃通通白費,長期飲用甚可能愈運動愈肥胖。
  因為運動飲料與普通飲料一樣,都含有較高糖分,所以對很多人群其實都是不適用的,糖尿病人、體重超標的人不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。
  此外,功能性飲料的成分是針對成年人制定的,對小孩可能并不合適。
  拳頭分量水果能平衡電解質
  那如果不適合喝運動飲料,卻又想補充運動流失的電解質呢?專家表示,一般人在運動過后,補充充足的水分(白開水),再搭配天然的水果,是好的選擇,像是攜帶方便的香蕉、奇異果等,分量約1到2個拳頭大小,便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質,幫助維持人體內的電解質平衡。
  運動后的肌肉疲勞,可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果,有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效,在加上膳食纖維含量豐富,容易產生飽足感、減緩食欲,幫助控制運動后的進食量,避免減重不成反吃進更多熱量。


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